Toda esta información ha sido creada con años de experiencia real. Aquí te cuento lo que a mí me funcionó de verdad para transformar mi cuerpo y mi vida.
Las Reglas de Oro
🍳 La cocina gana al gym
Lo que comes es mucho más importante que el ejercicio (a menos que seas un atleta de élite).
Yo he jugado al futbol toda mi vida y he estado gordo jugando entre 3h y 4h a la semana...
🧠 Controla la ansiedad
Mantén el hambre a raya con alimentos "trampa" para no abandonar nunca el proceso.
No hagas una dieta muy restrictiva, ya que si lo haces a la minima oportunidad tu ansiedad se disparara... te daras un atracon enorme y perderas todo el progreso ganado
El poder de la Proteína
El consumo de proteína es tu mejor aliado: te sacia por mas tiempo, baja la inflamación y evita que acumules grasa. Los alimentos que tiene más proteina son principalmente: carnes, pescado, huevos, Ciertos lacteos y la proteina comprada te puede servir como sumplemento de apoyo.
Limita los carbohidratos (azúcares y harinas). No los elimines, pero contrólalos para que el proceso sea más sencillo.
Mis aliados contra el hambre
Alimentos "Comodín"
Úsalos para comer grandes cantidades sin engordar:
- Proteína de calidad: Carne, pollo, pescado y huevos.
- El Batido Saciante: Proteína en polvo (10/20gr muy poco solo para darle sabor) + leche zero + café.
- Bebidas Energéticas ZERO: Un Monster o RedBull Zero te da 2 horas de margen hasta tener hambre (gente con problemas de anorexia lo usa como truco...).
- El Sándwich: Una sola rebanada de pan, pero rellena de jamón york/serrano/lomo/ y queso
- Salsas Zero: Kétchup zero, mayonesa ligera o soja para dar sabor.
- Alimentos de dietetica: Para quitarte el antojo del dulce puedes comprar estas tortitas del mercadona o comprar alguna barrita proteica, que tienes miles en el mercado, eso si verifica que no tenga azucares que muchas lo tienen.
Olvida el cardio eterno: Pásate a la FUERZA
El secreto no es correr, es activar el músculo. No hace falta ir al gym con 5-15 min diarios verás cambios radicales con estos 3 simples ejercicios.
Son ejercicios que activan una gran cantidad de musculos y que en poco tiempo te permite entrenar mucho.
Si quieres ir mas fuerte te recomiendo calistenia o que te apuntes a lo tipico (crosfit, boxeo...), lo mas importante es que te guste para que lo aguantes en el tiempo!